Бег по пересеченной местности
Для
многих любителей бега тренировочные
трассы ограничиваются гравийными или
асфальтовыми дорогами, ровными дорожками
или стадионом. Межсезонье - отличное
время, чтобы больше сосредоточиться на
беге по пересеченной местности. Бег по
пересеченной местности (в наших широтах
это будет скорее лес) - отличный способ
улучшить свои беговые способности и
изменить привычную тренировочную среду.
Каковы основные преимущества бега в
лесу:
• Развитие силы - из-за рельефа и часто неровной поверхности отлично развивается сила ног, включая ступни и стабилизирующие мышцы, что, в свою очередь, придаст ваш бег больше мощности, улучшает технику бега и лучше поглощает удары при беге по асфальту. Интересно, что бег по пересеченной местности также укрепляет мышцы корсета, но происходит это при большой нагрузке.
• Более бережное отношение к суставам - хотя пересеченная местность усложняет бег и мышцы работают интенсивнее, более мягкая поверхность мягче воздействует на суставы и оказывает гораздо меньшее ударной силы на каждом шаге, чем бег по асфальту. В результате характерные травмы многих бегунов сведены к минимуму.
• Ловкость и концентрация - учитывая меняющуюся среду и основу под ногами, все внимание во время бега сосредоточено здесь и сейчас, нельзя мыслями куда-то «улететь», потому что вам нужно все время смотреть под ноги. Б лесу часто необходимо изменить длину и ритм шага, чтобы успешно преодолеть препятствие.
• Изменение темпа - каждый холм и каждый склон непреднамеренно заставляют ноги двигаться быстрее или медленнее, тем самым изменяя скорость бега, что можно использовать для повышения эффективности тренировки.
• Здоровье и пейзажи - чистый и ароматный воздух леса, который глубоко втягивается в лёгкие, в тандеме с великолепными пейзажами, является фантастическим зарядом здоровья и энергии.
• Время, а не расстояние - при беге по пересеченной местности вы можете уделять меньше внимания скорости и дистанции бега, но больше полагаться на общее время занятие.
Многие
высококлассные бегуны используют бег
по пересеченной местности как неотъемлемую
часть своих тренировок, и многие участвуют
(или участвовали на ранних этапах своей
карьеры) в кроссе. Культура кросс-кантри
очень развита в Западной Европе, Америке
и на африканском континенте, и там
участвуют все - дети, взрослые и ветераны,
а также профессионалы. Жаль, что
соревнования по бегу по пересеченной
местности не получили популярности и
отклика среди бегунов в Латвии. А может,
подходящего предложения не было? Однако
стирну букс и другие бега с препятствиями
не соответствуют определению кросса.