Как справиться с предстартовым волнением
Психологическое состояние перед соревнованиями — это очень важное «звено» в цепи всей подготовки. Все спортсмены испытывают волнение перед стартом. Это естественный процесс и нормальная реакция организма на стресс. Но если ты не умеешь справляться с этими эмоциями, волнение может негативно повлиять на твой результат и общее самочувствие.
У каждого из нас волнение может проявляться в разное время. Кто-то начинает нервничать за неделю до старта, а кто-то — только накануне. Если тревога не отпускает уже несколько дней, помогает занять себя чем-то: работа (без лишнего стресса), просмотр фильмов, чтение книг, общение с близкими (позитивными) людьми и т.д.
6 советов, как можно снизить волнение:
Меньше волнения в день соревнований.
Подготовь всё необходимое уже накануне. Утром в день старта не должно быть спешки и забытых вещей — меньше поводов для стресса.
План на гонку и фокус на контролируемые вещи.
Погода или расписание общественного транспорта — вне твоего контроля, не переживай из-за них. Также не стоит волноваться, если ты плохо спал ночью перед стартом — просто прими это. Держись своего плана и сохраняй спокойствие на старте.
Ознакомься с трассой.
Заранее изучи маршрут. Особое внимание — поворотам, сложным участкам и рельефу трассы.
Визуализируй свою гонку.
Очень полезно представить себе старт. Подумай, что ты будешь чувствовать на разных участках дистанции и как с этим справишься. Если ты знаешь, чего ожидать — это уже половина победы.
Ничего нового.
В день старта не пробуй ничего нового — ни в еде, ни в напитках, ни в экипировке.
Минута спокойствия.
Перед стартом выдели пару минут, чтобы ещё раз быстро представить гонку и глубоко вдохнуть. Соберись с мыслями и напомни себе, как усердно ты готовился к этому моменту. Ты готов.