10 мотивирующих советов для тренировок зимой
Более короткие дни. Более низкие температуры. И снег под ногами. Как мотивировать себя выйти из дома, когда на улице холодно и темно. Вы просто хотите согреться и расслабиться. Зима — это время года, когда большинству людей трудно заставить себя выйти на тренировку. Чтобы поднять вам настроение и подбодрить, мы собрали 10 ценных советов, которые будут поддерживать вашу мотивацию на высоком уровне.
1. Ответ на каждое оправдание.
Мы все находим себе причины не заниматься спортом. Прислушайтесь к своим оправданиям, а затем придайте им положительное направление. Например, на фразу «на улице слишком холодно » мы думаем «Я могу провести эту тренировку в помещении — дома или в спортивном клубе».
2. Подходящий тренировочный гардероб.
Правильная экипировка и вам достаточное тепло в ней, имеют огромное значение для ваших шансов выбраться из дома. Особенно актуальны зимой хорошие и теплые спортивные аксессуары – шапка, перчатки и носки.
3. 10 минут довориться с собой.
Когда действительно трудно начать тренировку, скажите себе, что вы будете работать только 10 минут. И если через 10 минут вам действительно больше не захочется тренироваться, ничего страшного. НО вы будете удивлены, как часто вы будете продолжать начатую деятельность.
4. Компания.
Вступите в беговой клуб или найдите напарника, который поможет вам быть ответственней. У вас будет меньше шансов пропустить пробежку, если вы знаете, что ваш друг или товарищи по клубу ждут вас на улице в холоде и темноте. Вечерние пробежки с фонариками на голове в компании могут быть очень веселыми и волнующими. Кроме того, у вас есть дополнительная безопасность бега в темноте.
5. Веселье на беговой дорожке.
Да, бег на беговой дорожке можно превратить в удовольствие. В дополнение к просмотру телевизора или прослушиванию музыки, беговая дорожка с различными параметрами скорости и наклона делает ее отличным инструментом для тренировок. Выполнение интервалов, в которых вы увеличиваете скорость и/или наклон в течение минуты или двух, а затем отдыхаете в течение того же времени перед повторением интервала. Такие тренировки на беговой дорожке могут «пролететь» незаметно.
6. Вспомните, что вы чувствовали после тренировки.
Физическая активность способствует выбросу эндорфинов, дофамина и серотонина. Все эти вещества, которые называют «гормонами счастья», благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Это мощный биохимический коктейль – природный антидепрессант.
7. Пусть ≠ 0 весной.
Каждый раз, когда после долгого перерыва возобновляешь тренировки с 0, восстановить мотивацию тренироваться очень сложно. После перерыва в тренировках бывает тяжело, тело становится менее подвижным и в некоторой степени утрачиваются приобретенные навыки движений. У многих из нас результат тренировок можно увидеть в зеркале, на весах и т. д. При тренировках «по сезону» организм испытывает большую нагрузку, поэтому лучше и полезнее заниматься чуть меньше, но непрерывно. Внедрите тренировки в свою жизнь как обычную рутину в вашей повседневной жизни.
8. Адекватная физическая активность повышает иммунитет.
Регулярные физические упражнения легкой и умеренной интенсивности способствуют повышению способности организма противостоять болезням. Здесь, однако, стоит помнить, что слишком интенсивные и/или частые упражнения, не соответствующие вашей подготовке, могут иметь прямо противоположный эффект – снижение защитных сил вашего организма. Поэтому очень важно максимально объективно оценивать свою подготовку, здесь грамотный тренер может стать для вас хорошим союзником.
9. Закалка характера.
Понятно, что выходить на тренировку в хорошую погоду, при дневном свете и в легкой одежде приятнее, чем делать это зимним вечером. Когда мы тренируемся в неблагодарных условиях, мы тренируем не только тело, но и психику. Привычка преодолевать себя в любых условиях пригодится не только в спорте, но и в быту, и на работе.
10. Другие виды спорта.
Зима – отличное время, чтобы разнообразить свою деятельность. Замените порой неудобный в зимних условиях бег на лыжи, коньки, спортивные игры, кардиотренажеры в тренажерном зале или силовые тренировки, пилатес или йогу и т.д.