Kā tikt galā ar pirms starta satraukumu
Psiholoģiskais stāvoklis pirms sacensībām ir ļoti svarīgs “ķēdes posms” visā sagatavošanās ciklā. Visi sportisti izjūt satraukumu pirms sacensībām. Tas ir dabīgs process un normāla organisma atbilde uz stresu. Bet, ja Tu nemāki tikt galā ar šīm emocijām, satraukums var negatīvi ietekmēt tavu rezultātu un pašsajūtu.
Katrs no mums satraukumu var sākt izjust dažādos laikos. Kādam satraukums uzrodas jau nedēļu pirms starta, kādam citam tikai pašā starta priekšvakarā. Ja satraukums neliek mieru jau vairākas dienas pirms starta, tad lieliski noder sevis nodarbināšana dažādos veidos - darba lietas (bez liela stresa), filmu skatīšanās, grāmatu lasīšana, būšana kopā ar tuviem cilvēkiem (pozitīviem) utt..
6 ieteikumi, kā Tu varētu sev palīdzēt mazināt satraukumu:
Mazāk satraukumu sacensību dienā.
Sagatavo visu startam jau iepriekšējā dienā/vakarā. Lai sacensību dienas rītā nekas netiek aizmirsts un, lai ir mazāk lietas par kurām domāt pirms starta.
Sacensību plāns un fokuss uz lietām, kuras vari kontrolēt.
Laika apstākļi vai publiskā transporta kustība nav tavā kontrolē, tad nesatraucies par tiem. Tāpat satraukumam nav pamata, ja sacensību naktī slikti guli, vienkārši pieņem to. Pieturies pie sava iepriekš izstrādātā sacensību plāna, un saglabā vēsu prātu sacensību sākumā.
Iepazīsties ar trasi.
Laicīgi izpēti trasi, īpašu uzmanību pievērs neskaidrākiem trases posmiem, pagriezieniem, kā arī pievērs uzmanību trases reljefam.
Vizualizē savu sacīksti.
Ļoti noderīgi ir vizualizēt savu startu. Iedomājies kā Tu varētu justies dažādos distances posmos un kā tu ar šīm sajūtām tiksi galā. Ja Tu zini kas var notikt, tā jau ir puse no uzvaras.
Neko jaunu.
Savā starta dienā nemēģini neko jaunu. Tas attiecas gan uz ēdienu, gan dzērienu, gan ekipējumu.
Miera minūte.
Pirmsstarta brīdī atvēli sev pāris minūtes, lai pēdējoreiz ātri vizualizētu plānoto sacensību un dziļi ieelpotu. Sakopot savas emocijas un atgādināt sev cik smagi Tu esi darbojies, lai šim piedzīvojumam sagatavotos. Un Tu esi tam gatavs.