Зачем бегать медленно?
Каждый, кто занимается бегом, должен включать медленный бег в свою тренировочную программу, будь то бегун-любитель или же профессиональный бегун. Во-первых, нам нужно понять, что мы подразумеваем под термином «медленный бег». Наиболее распространённое объяснение этого термина — бег с такой скоростью, при которой человек может свободно разговаривать или во время бега дышать только через нос (к этому нужно привыкнуть). Также интенсивность этой нагрузки можно измерить с помощью пульса, в этом случае пульс во время бега не должен превышать 75% от максимального пульса, или по темпу бега, который будет очень индивидуален для каждого человека.
Медленный бег развивает базовую выносливость, приучает организм к стрессу и вызывает множество различных важных физиологических и психологических изменений в организме:
улучшает работу (делает её боле эффективной) и работоспособность сердечно-сосудистой системы;
укрепление мышц, суставов и связок (особенно ног, а также рук и торса);
организм учится работать экономичнее;
улучшается и развивается работа дыхательной системы;
улучшается обмен веществ (в том числе организм учится использовать жир в качестве источника энергии при нагрузке);
увеличивает количество и размер митохондрий, тем самым улучшая использование кислорода и количество запасов гликогена (гликоген - основной источник энергии организма при беге в более быстром темпе);
снижает риски травм и перетренированности;
делает человека более терпеливым, целеустремлённым и дисциплинированным;
если выполняется длительный, но медленный бег – организм учится функционировать в условиях повышенного стресса и утомления;
медленный бег, а если он ещё достаточно продолжительный, является прекрасным средством профилактики многих заболеваний.
Для многих начинающих бегунов медленный бег часто медленнее, чем привычная скорость бега с какой они привыкли бегать, и строго придерживаться «медленного бега» кажется шагом назад. На этом этапе важно терпение, так как скорость будет постепенно увеличиваться со временем при регулярном беге. Чтобы оставаться в нужном беговом «режиме», не надо стыдится чередовать бег с быстрой ходьбой, если есть такая необходимость. Но важно понимать и знать пользу и важность «медленного бега». Потому что без этого бега невозможен рост в тренировочном процессе. Медленный бег (базовая выносливость) это фундамент чтобы бегать быстро, также медленны бег используют для восстановления после быстрых пробежек.