Беговой лагерь в Кении (Итен, 2400 м над уровнем моря) — 13 дней тренировок в высокогорье

Хочешь почувствовать, как тренируются лучшие бегуны мира?

Клуб бега Жолнеровича совместно с Endure365 и семьёй Барейков (латвийцы, живущие в Кении) приглашает на эксклюзивный беговой лагерь в Итене, Кения — местo, которое называют меккой мирового бега.
16–28 января 2026 года

Почему стоит поехать?

Раскрыть »

Бег и иммунитет осенью: как оставаться здоровым, когда вокруг свирепствуют вирусы

Осенью организму бегуна приходится справляться с двойной нагрузкой — с сыростью, холодной погодой и тёмными утрами, а также с сезоном вирусов, которые неизбежно присутствуют вокруг нас. Замечал ли ты, что именно тогда, когда тренировки идут хорошо и чувствуешь себя в форме, вдруг появляются насморк или боль в горле? Это не случайно. Бег укрепляет здоровье, но чрезмерно интенсивные тренировки без достаточного отдыха могут временно ослабить иммунитет.

Баланс между тренировками, питанием и восстановлением — главный залог того, что бег будет не только улучшать форму, но и сохранять здоровье.

Бег и иммунная система — друзья или противники?

Раскрыть »

Как бег влияет на мозг — проверенные факты и рекомендации

Мы часто воспринимаем бег как доступный и отличный способ поддерживать физическую форму. Но учёные всё чаще отмечают: эта привычка оказывает глубокое влияние и на наш мозг. От снижения стресса до улучшения когнитивных функций — бег является одним из самых эффективных способов укрепить не только тело, но и разум.

Положительное влияние бега

Раскрыть »

Беговой клуб и юмор

Бег — это прекрасно: он укрепляет и тело, и разум. Но будем честны: не всегда легко выйти на улицу под дождем, в ветер или в темноте, чтобы пробежать очередную тренировку. Именно тогда на помощь приходит клуб, друзья и… юмор. Вспомни пробежку, когда усталость ощущалась гораздо меньше только потому, что рядом был кто-то, с кем можно посмеяться? Именно такие моменты делают совместные тренировки приятнее и легче.

Раскрыть »

5 распространённых ошибок бегунов

Бег — один из самых доступных видов спорта: нужны только удобная обувь и желание двигаться. Однако даже опытные бегуны нередко совершают ошибки, которые могут увеличить риск травм или снизить эффективность тренировок. Вот пять самых распространённых ошибок и советы, как их избежать.

1. Бег слишком быстро и слишком часто

Раскрыть »

Как справиться с предстартовым волнением

Психологическое состояние перед соревнованиями — это очень важное «звено» в цепи всей подготовки. Все спортсмены испытывают волнение перед стартом. Это естественный процесс и нормальная реакция организма на стресс. Но если ты не умеешь справляться с этими эмоциями, волнение может негативно повлиять на твой результат и общее самочувствие.

Раскрыть »

Суперфуды для повышения выносливости

Мы все в той или иной степени слышали о здоровом питании. О том, что питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Желательно, чтобы в нем присутствовали как продукты животного, так и растительного происхождения.

На этот раз рассмотрим питание с более специфической точки зрения — продукты, способствующие повышению выносливости.

Раскрыть »

Значение сна в беге

Бегунов объединяет любовь к спорту, желание быть лучшими во всем и стремление тренироваться много и интенсивно. А также — недостаток сна. Выражение «высплюсь на пенсии» не гарантирует высоких результатов. Многие любители спорта не считают сон частью тренировочного процесса, но сон важнее и эффективнее, чем дополнительная тяжелая тренировка.

Сон необходим для улучшения беговых способностей, восстановления организма, а также для здоровья сердца, сосудов и общего состояния. Получить достаточное количество качественного сна бывает непросто из-за напряженного рабочего графика, семейных обязанностей и интенсивных тренировок. Итак, что такое «качественный» сон и сколько его должно быть достаточно?

Сколько сна мне нужно?

Раскрыть »

Мифы о беге зимой

Зима. Начало года. Новые обещания.
Очень часто в начале каждого года мы обещаем себе что-то сделать – что-то полезное для себя или для кого-то другого. Хотя зима у большинства людей не ассоциируется с бегом на открытом воздухе, в основе этого предубеждения часто лежат различные мифы о беге зимой.

Ты заболеешь, если будешь бегать в холодную и сырую погоду
Бег в холодную и влажную погоду не угрожает твоей иммунной системе. Однако важно, чтобы до и после тренировки твоя одежда была сухой и теплой. Сам холод не вызывает простуды – болезни вызывают вирусы. Если ты тепло одет и правильно подготовился, бег зимой может даже укрепить иммунитет. Если воздух очень холодный (ниже -15 °C), можно уменьшить нагрузку или пробежать меньшую дистанцию, чтобы не перегрузить легкие.
На самом деле многие эксперты считают, что зимой больше людей болеют, потому что из-за низкой температуры они проводят больше времени в помещениях, где легче обмениваться микробами. Кроме того, в холодное время может пересыхать слизистая носа, что снижает способность организма фильтровать инфекции.

Раскрыть »

Почему лучше бегать в группе?

Раскрыть »

15 вещей о беге

Эта зима для бегунов началась прекрасно: погода отличная, а поверхность под ногами идеальная. Бег — это фантастическая кардиоваскулярная тренировка и отличный способ укрепить иммунную систему. Он также помогает справляться со стрессом, улучшать настроение и может способствовать улучшению сна. Далее — 15 интересных и полезных фактов о беге.

Раскрыть »

Я готов к полумарафону?

Полумарафон – это соревнование по бегу на дистанцию 21,0975 км. Это интересная и амбициозная дистанция, популярная как среди опытных бегунов, так и среди любителей, желающих проверить свою выносливость и физическую подготовку, но не готовых сразу бежать полный марафон (42,195 км).

Один из частых ошибок бегунов – недооценка дистанции полумарафона. Но как и любая другая дистанция, будь то 5 км или ультрамарафон, для её преодоления требуются свои тренировки и пройденные километры. Подготовка к полумарафону требует времени, усилий и тяжёлой работы. Преодоление дистанции полумарафона уже является серьёзным испытанием по сравнению с бегом 5 или 10 км. Это достаточно длинная дистанция, чтобы потом делиться своими переживаниями и опытом на протяжении дистанции.

Как же узнать, готовы ли вы?

У вас должна быть способность бегать/идти 90 минут подряд. Пройти дистанцию не обязательно означает бегать все 90 минут, можно и переходить на шаг, но главное — быть способным продолжать движение в течение этих 90 минут. Но если ваша цель на соревнованиях — пробежать всю дистанцию, значит, нужно быть способным пробежать и все 90 минут, не переходя на шаг и не останавливаясь.

Если подготовка идёт правильно, то не должно быть сложно двигаться в течение этих 90 минут. И во время тренировок вам нужно чувствовать себя комфортно, но важно в это время употреблять жидкость и какой-то источник энергии. Вам не обязательно пробегать полумарафон на тренировках, но в вашем плане должна быть хотя бы одна длинная пробежка каждую неделю. Эта длинная пробежка критически важна для ваших успехов и с её помощью вы начинаете строить свою выносливость. Длинные пробежки помогут вашим мышцам накапливать больше гликогена и научат ваш организм использовать жиры в качестве источника энергии.

Регулярность — ключ к успеху

Если вы хотите стать лучше в любой области, регулярные тренировки — это основа всего. Также и в беге, независимо от того, какую дистанцию вы планируете преодолеть, регулярные тренировки являются ключом к успеху в достижении вашей цели. Нормально пропустить один или два забега, но это никак не должно стать привычкой. И эти принципы регулярности подчёркивают многие элитные бегуны, так как их личные рекорды не приходят после тренировок в течение 2-3 месяцев, а за много лет пройденных километров.

3 совета, как пробежать свой лучший полумарафон:

1. Тренируйтесь на том же покрытии. Важно как минимум один раз в неделю тренироваться на том же покрытии, что и на соревнованиях. Независимо от того, будет ли это забег по дороге или тропе, включайте такие тренировки в свой план. Это помогает подготовить ноги к ударным нагрузкам с поверхности, по которой вы будете бегать, и помогает избежать травм в день соревнований.

2. Опыт соревнований. Хотя не обязательно пробежать забеги на 5 или 10 км перед основным стартом, это очень рекомендуется. Есть что-то особенное в том, чтобы застегнуть номер на соревнованиях. Это ощущение, которое нельзя получить на ежедневных пробежках. Участие в соревнованиях не только даст точное представление о вашей текущей физической подготовке, но и позволит почувствовать ту особенную волну дня соревнований.

3. Всегда лучше быть не дотренированным, чем перетренированным. Если вы перетренировались, вы рискуете получить травмы или переутомление. Если появляются боли или другие проблемы, важно взять день отдыха, чтобы быть здоровым в день соревнований. Быть здоровым — это очень важно. Если вы не здоровы, вы не участвуете в соревнованиях.

Всегда наслаждайтесь процессом!

Силовые тренировки для бегунов

Бег с ритмичной посадкой и ударным движением часто считается чистым кардиоупражнением. Однако для длинных дистанций в беге существует множество различных элементов тренировок, независимо от того, бежите ли вы ради удовольствия или готовитесь к марафону. Хотя нельзя отрицать выгоду для длинных дистанций от пробега километров и "увеличенного времени на ногах", включение силовых тренировок в ваш режим может быть решающим фактором.

Раскрыть »

Максимальное потребление кислорода - VO2max

Если вы хотите следить за своим уровнем физической подготовки, будь вы бегуном, представителем другого вида спорта или просто человеком, стремящимся поддерживать себя в хорошей физической форме, то показатель VO2max — это отличный индикатор вашего состояния.

Что такое VO2max?

VO2max измеряет максимальное количество кислорода, которое ваше тело может потребить и использовать во время физической нагрузки. VO2max — это число, которое характеризует вашу кардиореспираторную подготовку. Это один показатель, который отражает работу вашего сердца, лёгких, системы кровообращения и мышц. Более высокий VO2max обычно означает лучшую физическую форму, здоровье и долговечность. V в VO2max обозначает объём, а O2 — кислород. Таким образом, VO2max измеряет, сколько кислорода ваше тело потребляет во время нагрузки. Обычно VO2max измеряется как мл/кг/мин (миллилитры кислорода, потребляемые на килограмм массы тела в минуту тренировки).

Ограничения VO2max

VO2max зависит от нескольких физиологических факторов, влияющих на способность организма доставлять и использовать кислород в мышцах во время физической нагрузки. Основные ограничивающие факторы:

Раскрыть »

13 вещей, которые нельзя делать перед марафоном

Когда до марафона, главного события в жизни спортсмена-любителя, остаётся всё меньше времени, главная задача — не испортить продолжительную подготовку. В день старта вы должны получить от неё максимальный эффект, добиться желаемого результата и насладиться забегом.

В этой статье мы постараемся уберечь вас от серьезных ошибок перед стартом, чтобы ваш день прошел как можно более гладко.

Вы готовы?

Поехали!

1. Экспериментировать с тренировками

Подготовка к марафону предполагает разнообразные нагрузки, сочетание разных типов тренировок и их грамотную последовательность. За время, что вы готовитесь к марафону, организм должен адаптироваться к нагрузкам, привыкнуть, что есть объёмные и интенсивные недели, а есть — разгрузочные, что одни тренировки воспринимаются тяжелее, другие — легче.

Раскрыть »

Влюбится в нелюбимый бег 🏃‍♀️🏃

Раскрыть »

Стоит ли «суперобувь» своих денег? Это зависит от ваших навыков бега.

Новое исследование сравнило «суперобувь» Nike Vaporfly с более традиционной обувью, чтобы выяснить, действительно ли они помогают бегунам с любым уровнем подготовки бежать быстрее.

Так называемая «суперобувь», представляющая собой высокотехнологичные кроссовки, которые, как заявляют компании, помогают владельцам бегать быстрее, захватили мир бега. Профессиональные и элитные бегуны говорят, что эти кроссовки помогли им побить рекорды, а марафонцы-любители покупают их в надежде побить личный рекорд.

Раскрыть »

Беговой лагерь

Беговой лагерь для всех уровней подготовки!

Время: 17.-19.02.

Место:  Пилтене/ Угале (спортивный манеж)

Программа лагеря:

Раскрыть »

10 мотивирующих советов для тренировок зимой

Более короткие дни. Более низкие температуры. И снег под ногами. Как мотивировать себя выйти из дома, когда на улице холодно и темно. Вы просто хотите согреться и расслабиться. Зима — это время года, когда большинству людей трудно заставить себя выйти на тренировку. Чтобы поднять вам настроение и подбодрить, мы собрали 10 ценных советов, которые будут поддерживать вашу мотивацию на высоком уровне.

Раскрыть »

Свежий воздух = здоровье!

Дыхание — это жизнь. Мы можем прожить без еды несколько недель, без воды несколько дней, но воздух нам нужен почти каждую минуту. Мы можем выжить только в течение нескольких минут без достаточного снабжения организма кислородом. И самое главное, свежий воздух в любом количестве безвреден! 

  Нахождение на свежем воздухе в течение достаточно долгого времени особенно актуально в момент, когда на улице становится все холоднее и световой день становится все короче, а пребывание в помещении как дома, так и на работе все дольше и дольше. Все знают, что пребывание на свежем воздухе полезно для здоровья, но лишь немногие понимают, насколько важна для здоровья эта простая вещь. Пребывание на свежем воздухе улучшает практически все функции организма, начиная с дыхательной, мозговой, нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, и заканчивая улучшением зрения и психоэмоционального самочувствия.

Раскрыть »