LAT
Cilvēku viedoklis par alkohola ietekmi uz funkcionālo stāvokli bieži vien iedalās divos pretējos uzskatos - vieni uzskata, ka alkohols, īpaši nelielos daudzumos, neko sliktu nenodara, kamēr citi ir pilnībā pret alkohola lietošanu.
Neatkarīgi no tā, vai jums patīk ikdienišķas fiziskās aktivitātes, katru dienu apmeklējat sporta zāli vai regulāri piedalāties sacensībās, ir labi saprast alkohola ietekmi uz sportisko sniegumu un fizisko sagatavotību.
Antons - mūsu kluba smaidīgākais skrējējs :)
Ar skriešanu sāku nodarboties kaut kur 2012.
gadā. Iemesli? Hmmm, precīzi neatceros, bet nebija baigās
nepieciešamības, nebija problēmas ar lieko svaru, nebiju fiziski
vājš, un tā nebija kā alternatīva kaitīgiem ieradumiem. Domāju, ka
galvenie iemesli bija - brāļa iespaids un vēlme kustēties vairāk.
Esmu dzimis un audzis Siguldā, pabeidzos vidusskolu, diez gan ātri
pārvācos uz Rīgu. Pavadot bērnību un augot Siguldā, galvenā
izklaide bija sports un kustība, sākot ar "ķerenēm"" un “kazakiem
razbojņikiem” pagalmos, un skolas laikā principā viss kur vajag
skriet, spert, mest vai ķert. Man tiešām bija ļoti aktīva jaunība
un par to man ir milzīgs prieks.
Mūsu kluba otrā "ultra" - Elvita
Nedēļas
nogalē notika Latvijas populārākais un zināmākais ultra
skrējiensoļojums Rīga -Valmiera 2023. Savu debiju "ultrās"
piedzīvoja mūsu kluba ilggadēja dalībniece Elvita Alkse. Elvitu
aizrauj viss jaunais un viņa nepārtraukti meklē, un arī atrod, sev
izaicinājumus.
Skriešana aizsākās ļoti agrā bērnībā. Mana mamma jau kopš bērnības nodarbojās ar orientēšanās sportu, tāpēc arī es tiku vesta uz sacensībām un orientēšanās seriāliem jau kopš bērnības. Ja pareizi atceros, tad aptuveni 6 gadu vecumā sāku startēt orientēšanās seriālos “Magnēts” un “Meridiāns”, kur skrēju marķētās distances. Tā arī tas viss sākās un kopš tā laika bez skriešanas nevaru iedomāties savu ikdienu.
13 lietas, kuras nevajag darīt pirms maratona
Beidzot tas ir klāt!
Kad līdz maratonam, kas ir svarīgs notikums amatieru sportista dzīvē, paliek arvien mazāk laika, galvenais uzdevums ir nesabojāt ilgo un smago gatavošanos. Starta dienā no treniņiem jāgūst maksimāls efekts, jāsasniedz vēlamais rezultāts un jāizbauda sacīkstes.
Šajā rakstā centīsimies novērst jūs no būtiskām kļūdām pirms sacensībām, lai jūsu diena ritētu pēc iespējas raitāk.
Vai esat gatavs?
Aiziet!
1. Eksperimentēt ar treniņiem
Gatavošanās maratonam ietver dažādas slodzes, dažādu treniņu veidu kombināciju un to kompetento secību. Laikā, kad gatavojies maratonam, ķermenim jāpielāgojas slodzēm, jāpierod pie tā, ka ir apjomīgas un intensīvas nedēļas, un ir atslodzes nedēļas, ka organisms vienus treniņus uztver grūtāk, citus vieglāk.
Pēdējās nedēļās pirms maratona ķermenim ir "jāsagremo" paveiktā slodze. Šajā periodā jūs nevarēsiet kvalitatīvi uzlabot savu formu, taču jūs riskējat to viegli sabojāt, ja eksperimentējat ar treniņiem. Atceries, ka papildus rezultātam, uz kuru tu tiecies, tavs uzdevums ir veselam un spēka pilnam nokļūt uz starta līnijas. Uzticieties plānam vai trenerim, kas palīdz jums sagatavošanās procesā. Bet galvenokārt uzticieties savam ķermenim. Veiciet treniņus, kurus jau zināt.
Iemīlēt nemīlēto skriešanu 🏃♀️🏃
Vai “superbotas” ir naudas vērtas? Tas ir atkarīgs no jūsu skriešanas līmeņa.
Jaunā
pētījumā Nike Vaporfly “superbotas” tika salīdzinātas ar
vienkāršākiem skriešanas apaviem, lai noskaidrotu, vai tās patiešām
palīdz visu līmeņu skrējējiem pārvietoties ātrāk.
Skriešanas pasauli ir pārņēmuši tā sauktās “superbotas”, kas ir augsto tehnoloģiju skriešanas apavi, kas, kā apgalvo uzņēmumi, palīdz to valkātājiem skriet ātrāk. Profesionāļi un elites skrējēji saka, ka apavi ir palīdzējuši viņiem pārspēt rekordus, un amatieru maratonisti tos iegādājas cerībā uzlabot savus personiskos rekordus.
Vieni no tirgū pazīstamākajiem superapaviem, Nike Vaporfly līnija, kurus var pārdot par 250EUR vai vairāk. Tagad sporta zinātnieku komanda ir izstrādājusi pētījumu, kura mērķis bija atbildēt uz jautājumu: vai vidusmēra skrējējiem būtu jāsatraucas ar šiem apaviem?
Skriešanas nometne
Skriešanas nometne visiem sagatavotības
līmeņiem!
Laiks: 17.-19.02.
Vieta: Piltene/ Ugāle
Nometnes programma:
Iepazīstieties - Indra: Kāpēc neskriet, ja var skriet?
Indra ir liepājniece, kura pēc
studiju laika Jelgavā nu jau padsmit gadus dzīvo Rīgā. Mamma diviem
aktīviem bērniem, sieva un skriešanas entuziaste, kura drīzāk
iegādāsies sev jaunas skriešanas kedas nekā augstpapēžu kurpes vai
kleitu. Tomēr ja kāds vēl skolas gados teiktu, ka viņa reiz
noskries maratonu, Indra vien neticīgi nosmietos. Kāpēc?7 alternatīvas skriešanai aukstumā
Mūsu platumu grādos laika
apstākļi ziemā ir īsts izaicinājums ikvienam skrējējam.
Neizskrienamais segums, aukstie laika apstākļi un ātrā tumsas
iestāšanās ir galvenās problēmas. Kad tas notiek, skriešanai ir
daudz lielisku alternatīvu, kas ne tikai palīdz izpildīt lielisku
treniņu, bet pat var padarīt jūs par labāku skrējēju.
Skrejceliņš ziemā - lieliska izvēle!
Brīžos, kad ārā ir pārlieku auksti, daudz sniega
zem kājām, vai kā tagad, pārlieku slideni ir īstais brīdis savā
skriešanas rutīnā izmēģināt skrejceliņu. Tas ir lielisks
trenažieris ar kura palīdzību sniegotajā un aukstajā laikā var
ievērojami dažādot savu treniņu procesu, padarīt to jautrāku un
ievērojami uzlabot savas izturības spējas.
Ja cilvēkiem, kuri aizraujas ar skriešanu, pajautātu kur tiem labāk patīk skriet: uz skrejceliņa vai ārā, diezgan nospiedošs pārsvars atbildētu, ka ārā.
10 motivējoši ieteikumi treniņiem ziemā
Īsākas dienas. Zemākas temperatūras. Un
sniegs zem kājām.
Kā sevi motivēt iziet no mājām kad ārā ir auksti un tumši. Tā vien gribas palikt siltumā un laiskoties. Ziema ir gadalaiks kad lielākajai daļai cilvēku ir grūtības piespiest sevi iziet uz treniņu. Lai jūs mazliet uzmundrinātu un iedrošinātu esam apkopojuši 10 vērtīgus padomus, kas jūsu motivāciju uzturēs augstā līmenī.
Iepazīstieties - Jānis Šnepste!
Jānis ir 47 gadus jauns 3 bērnu
tēvs un īstens Latvijas patriots. Ar skriešanu Jānis ir aizrāvies
pēdējos 10 gadus. Iesākums skrējēja gaitām diezgan izplatīts -
uzlabot savu veselības stāvokli, Jāņa vārdiem “Beidzu lietot
alkoholu, izmetu TV un vajadzēja aizpildīt veselīgi laiku”.
Savukārt skriešanas turpinājums vairs nebija tik banāls, un
pašreizējā posmā Jānis, iepriekš “veselības meklētājs”, ir kaislīgs
ultra distanču skrējējs. “Ultras var skriet lēnām un tas man patīk
labāk nekā skriet ātri 10km vai pusmaratonu, jo plauša nopīpēta.
Ultras ļauj iepazīties ar jaunām vietām no cita skatapunkta un tai
pat laikā man patīk sevi arī izaicināt. Esmu veselī bas meklētājs
caur ultrām” - Jānis komentē savu aizraušanos ar ultrām.
Svaigs gaiss = veselība!
Elpa, tā ir dzīvība. Bez ēdiena mēs varam
nodzīvot vairākas nedēļas, bez ūdens - dažas dienas, bet gaiss mums
ir vajadzīgs gandrīz katru minūti. Tikai dažas minūtes mēs varam
izdzīvot bez pienācīgas skābekļa piegādes ķermenim. Un pats
galvenais, svaigs gaiss jebkurā daudzumā ir nekaitīgs!
Atrasties pietiekami ilgi svaigā gaisā īpaši aktuāli ir šobrīd, kad ārā paliek vēsāks un dienas gaisma arvien īsāka, bet atrašanās iekštelpās gan mājās, gan darbā arvien ilgāka. It kā visi zina, ka atrašanās svaigā gaisā ir labi veselībai, bet tikai retie saprot cik būtisku pienesumu veselībai sniedz šī vienkāršā lieta. Atrašanās svaigā gaisā uzlabo praktiski visas ķermeņa funkcijas, sākot ar elpošanas, smadzeņu, nervu, gremošanas un sirds un asinsvadu sistēmu darbību un beidzot ar redzes un psihoemocionālo labsajūtas uzlabošanos.
Interesantas atziņas un jociņi par skrējējiem
Ja ir kas labs ko pierakstīt droši raksti komentārā ⬇ Lielākā daļa skrējēju ir motivēti, disciplinēti un ar augstām darba spējām. Neskrējējiem viņi šķiet īpatnēji, bet tas nekas, jo arī paši sev skrējēji brīžiem šķiet īpatnēji 😆 Patiesībā skrējējiem, pārliecinoši lielākajai daļai, ir laba humora izjūta un viņi ir gatavi pasmieties arī par sevi.
Biežākās skriešanas traumas un ieteikumi to ārstēšanai
Pieejamā skriešana
Skriešana ir lielisks veids, kā uzturēt labu veselību. Skrējējiem nav vajadzīgas telpas vai aprīkojums, izņemot apavu pāri, tāpēc tas ir lēti. Tas ir viegls un pieejams sporta veids, ar kuru var nodarboties gandrīz jebkur, tāpēc skriešanu nav grūti iekļaut arī saspringtā grafikā. Taču skriešanai kā treniņam ir viens trūkums: cilvēki, kuri to daudz dara, mēdz savainoties. Faktiski vismaz 50 procenti regulāru skrējēju katru gadu gūst savainojumus (daži aprēķini liecina, ka šis procents ir vēl lielāks), no tām apmēram 50 līdz 75% skriešanas traumu ir pārmērīgas slodzes traumas, kas nozīmē, ka tās rodas laika gaitā atkārtotu kustību dēļ, nevis viena traumatiska notikuma dēļ. Ar katru soli jūsu pēdas un attiecīgi citas locītavas augstāk absorbē 2,5-3 reizes lielāku ķermeņa svaru trieciena brīdī. Skriešanas apjoms, ko ķermenis var panest, dažādiem cilvēkiem ir ļoti atšķirīgs. Taču, ja muskuļu un skeleta sistēma pamazām tiek pieradināta pie slodzes, cīpslas, muskuļi, locītavas un kauli parasti var labi turēties līdzi.
Atpūta pēc sacensību sezonas
Vai esi veiksmīgi aizvadījis sacensību
sezonu?
Tu, iespējams, esi trenējies neskaitāmas stundas, lai sasniegtu savu mērķi. Treniņu procesā Tu daudz esi izaicinājis savu ķermeni. Tagad ir laiks ķermenim kaut ko atdot. ATPŪTU. Daudzi skrējēji pēc sezonas baidās paņemt pat dažas brīvdienas, baidoties zaudēt fizisko sagatavotību, kuras sasniegšanai viņi ir tik smagi strādājuši. Tiem, kuri skrien divas reizes nedēļā bez sportiskajām ambīcijām, neveic intensīvus treniņus un nepiedalās sacensībās, pārtraukums, visticamāk, nebūs vajadzīgs. Bet, ja trenējies biežāk un arī intensīvāk, noteikti ir vērts ieturēt pauzi. Dažiem skrējējiem pārtraukums ir sarežģīts laiks, jo diezgan daudzi vēlētos skriet visu gadu, taču TAM nav jēgas. Jo gan ķermenim, gan prātam ir nepieciešama atpūta. Praktiski arī visi elites skrējēji izmanto atpūtu pēc skriešanas sezonas vai “par visu naudu” noskrieta maratona vai pusmaratona. Citi neskrien ne soli mēnesi, sešas nedēļas vai ilgāk. Citiem patīk mazāk strukturēti treniņi, skrien, ja un kad rodas noskaņojums.
Kā trenējas skriešanas elite
Kā trenējas un kā kļūt par elites
skrējēju?
Ja vēlaties apgūt jaunu prasmi, jebkuru prasmi, gudrākais veids, kā rīkoties, ir izmantot tos “instrumentus”, kurus visbiežāk izmanto tie, kuri jau ir apguvuši šo prasmi. Tāpēc mācekļa prakse tik labi darbojas dažādās jomās, sākot no kulinārijas līdz medicīnai. Lai arī skriešana bieži tiek uzskatīta par izņēmumu no principa. Daudzi treneri apgalvo, ka tādi ikdienas skrējēji kā jūs un es nevar un nedrīkst kopēt pasaules labāko skrējēju treniņu metodes. Galu galā viņi katru nedēļu noskrien daudzus desmitus kilometru, un ir acīmredzams, ka tikai daži skrējēji, kas nav elites pārstāvji, var tikt galā ar šādu apjomu. Bet daži treneri un zinātnieki iet vēl tālāk. Viņi saka, ka skrējēji, kas nav elites skrējēji, var “kompensēt” skriešanu ievērojami mazāk nekā elites skrējēji, veicot lielāku skriešanas procentuālo daļu ar augstāku intensitāti. Viņi uzskata, ka katra ātrā jūdze ir divu vai trīs lēnu jūdžu vērta no iegūtās fiziskās sagatavotības. Ilgu laiku šo loģiku nevarēja atspēkot. Taču pēdējos gados rūpīgie eksperimenti ir parādījuši, ka arī amatieru skrējējiem visefektīvākais veids, kā trenēties, ir tieši tāds pats, kā to dara elites skrējēji. Tieši tādēļ daudzi skrējēji meklē elites skrējēju treniņu un sacīkšu metodes, lai ne tikai uzlabotu savu sniegumu, bet arī gūtu motivāciju.
Kāpēc pievienoties skriešanas klubam?
Ja tu vienmēr skrien viens, tad tu
palaid garām daudzas grupas treniņu priekšrocības. Iesācējam
skriešanā, iespējams, doma par pievienošanos skriešanas klubam
liekas biedējoša. Un pārliecības trūkuma dēļ varētu iztēloties, ka
klubā ir tikai ātri skrējēji, skaistākajā un modernākajā skriešanas
ekipējumā ar augsto tehnoloģiju ierīcēm uz rokas. Ja tu uztraucies
vai esi “pietiekami labs” vai “gatavs” pievienoties klubam, atbilde
ir JĀ! Pievienošanās klubam ir viena no labākajām lietām, ko varat
darīt, lai attīstītu savu skriešanu, tāpēc, paturot to prātā, mēs
esam izveidojuši sarakstu ar iemesliem, kāpēc:
Kā sākt skriet?
1.septembris - ikdienas ritms mainās!
Ikdienas ritms mainās ne tikai tiem, kuriem ir skolas vecuma bērni, bet mazliet arī visiem pārējiem ņemot vērā skolēnu un to pavadošu personāla skaitu ielās. Tas ir jauns sākums pretī kam nezināmam un, cerams, patīkamam. Līdzīgas sajūtas un pārdomas varētu būt tiem, kuri vēlas sākt skriet.
Labā lieta sakarā ar skriešanas uzsākšanu ir tā, ka atšķirībā no daudziem citiem sporta veidiem nav nepieciešams daudz ekipējuma, tas ir relatīvi lēts un ar to var nodarboties gandrīz jebkur. Lai sāktu skriet ir nepieciešamas tikai dažas lietas - ērti skriešanas apavi, piemērots apģērbs un vēlēšanās to darīt. Nav noslēpums, ka skriešana atstāj pozitīvu ietekmi uz stresa un trauksmes līmeni organismā, uzlabo imunitāti, attīsta sirds-asinsvadu sistēmu un uzlabo garastāvokli. Pirms uzsākt aktīvu skriešanu vajag veikt pamata ārsta apskati. Bet kā tieši sākt skriet, kā sevi motivēt un kā neapstāties pusceļā?
Kas ir tempa skrējiens un kā to veikt?
Tempa skrējieni jeb skrējieni anaerobā
sliekšņa līmenī
Šādi skrējieni var palīdzēt Tev skriet ilgāk un ātrāk. Šis ir maksimālais ātrums kādā skrienot organisms vēl tiek galā ar laktāta pārstrādi. Tempa skrējiens ir viens no ātruma treniņa veidiem, kur ietilpst arī fartleks, atkārtojumu un intervālu treniņi, lai gan tie kalpo dažādiem mērķiem. Praktiski visi izturības skrējēji iegūs labumu iekļaujot tempa skrējienus savā treniņu programmā. Bet lielākais pienesums ir skrējējiem, kuru sacensību skriešanas ilgums ir vismaz stunda.