Pāriet uz galveno saturu
  • LAT
  • RUS
žolneroviča skriešanas kluba logo
  • Sākums
  • Jaunumi un padomi
  • Treniņu plāni
  • Pievienojies klubam
  • Treneris
  • Kontakti
  • Kalendārs
  • Koptreniņi

Kā tikt galā ar pirms starta satraukumu

10. mai. 2025, Nav komentāru

Psiholoģiskais stāvoklis pirms sacensībām ir ļoti svarīgs “ķēdes posms” visā sagatavošanās ciklā. Visi sportisti izjūt satraukumu pirms sacensībām. Tas ir dabīgs process un normāla organisma atbilde uz stresu. Bet, ja Tu nemāki tikt galā ar šīm emocijām, satraukums var negatīvi ietekmēt tavu rezultātu un pašsajūtu.v3.jpg

Lasīt tālāk »

Superēdieni izurības veicināšanai

14. feb. 2025, Nav komentāru

Mēs visi kaut kādā mērā esam dzirdējuši par veselīgu uzturu. Par to, ka uzturam jābūt dažādam un sabalansētam. Vēlams, lai tajā ir gan dzīvnieku, gan augu valstu produkti.

Šoreiz uzturu aplūkosim no mazliet specifiskāka skatu punkta - produkti, kas veicina izturības paaugstināšanu.

superēdieni, superfoods, edieni izturibai

Lasīt tālāk »

Miega nozīme skriešanā

16. jan. 2025, Nav komentāru

Skrējējus vieno mīlestība pret sportu, vēlme būt labākajam it visā un vēlme daudz un intensīvi trenēties. Un arī – miega trūkums. Izteiciens “es pensijā izgulēšos” nenozīmē augstus rezultātus. Ne daudzi amatieru sportisti uzskata miegu par daļu no treniņu procesa, taču miegs ir svarīgāks un efektīvāks par papildu smagu treniņu.skriet no rīta

Miegs ir būtisks skriešanas spēju pilnveidošanai un atjaunošanās “instruments”, kā arī sirds, asinsvadu un vispārējai veselībai. Iegūt pietiekami daudz kvalitatīva miega ne vienmēr ir viegli - saspringts darba grafiks, ģimenes pienākumi un intensīvi treniņu grafiki. Tātad, kas ir “kvalitatīvs” miegs un cik tas ir pietiekami?

Cik daudz miega man vajag?

Lasīt tālāk »

Mīti par skriešanu ziemā

9. jan. 2025, Nav komentāru

Ziema. Gada sākums. Jaunas apņemšanās.

Ļoti bieži mēs katra gada sākumā kaut ko apņemamies izdarīt, kaut ko labu sev vai kādam citam. Lai arī ziema lielākajai daļai cilvēku nesaistās ar skriešanu brīvā dabā, tomēr visbiežāk šo aizspriedumu pamatā ir dažādi mīti par skriešanu ziemā. skriesana ziema, ziemas skriesana, skriesanas klubs

Tu saslimsi, ja skriesi aukstā un slapjā laikā

Skriešana aukstā un mitrā laikā neapdraud tavu imūnsistēmu. Tomēr pieturies, lai pirms un pēc sesijas būtu sausas un siltas drēbes. Aukstums pats par sevi neizraisa saaukstēšanos – slimības izraisa vīrusi. Ja esi labi saģērbies un pareizi sagatavojies, skriešana ziemā var pat nostiprināt imunitāti. Ja gaiss ir ļoti auksts (zem -15 °C), vari samazināt slodzi vai skriet īsāku distanci, lai nepārslogotu plaušas.

Patiesībā daudzi eksperti uzskata, ka aukstā laikā vairāk cilvēku saslimst, jo zemā temperatūra liek cilvēkiem atrasties telpās, kur ir vieglāk apmainīties ar mikrobiem. Turklāt aukstajā laikā var arī izžūt deguna ejas, ierobežojot ķermeņa spēju filtrēt infekcijas.

Lasīt tālāk »

Kāpēc ir labāk skriet grupā?

22. dec. 2024, Nav komentāru

Skriešanas popularitāte pēdējos gados strauji palielinās. Šī fiziskās aktivitātes forma ne tikai palīdz uzturēt veselību, bet arī ļauj “izvēdināt” galvu un mazināt stresa līmeni organismā. Skriešana mūsu uztverē visbiežāk saistās ar aktivitāti, kas tiek veikta vienatnē, un kurā ir individuāli izaicinājumi un mēģinājumi sasniegt nosprausto mērķi. Kā būtu, ja mēs tev teiktu, ka skriešana grupā vēl vairāk un ātrāk palīdzēs tev sasniegt tavus nospraustos skriešanas mērķus. Skriešana kopā ar citiem skrējējiem sniedz vairākas priekšrocības salīdzinot ja tu skrien vienatnē. Šajā rakstā aplūkosim kādi ir plusi skriešanai grupā un kā šī grupa var uzlabot tavus skriešanas treniņus.skriešana grupā

  • Motivācija

Kad tu esi daļa no skriešanas kopienas, ir daudz lielāka iespēja, ka tu veiksi treniņu. Zinot, ka citi grupas biedri tevi gaida rada papildus motivāciju uzvilkt skriešanas botas dienās, kad nejuties pietiekami motivēts. Grupa var palīdzēt pieturēties pie nospraustā plāna, it īpaši tagad - ziemas tumšajos vakaros.

Lasīt tālāk »

15 lietas par skriešanu

16. dec. 2024, Nav komentāru
Šī ziema skrējējiem ir iesākusies lieliski, laiks ir labs un pamats zem kājām lielisks. Skriešana ir fantastisks kardiovaskulārs treniņš un lielisks rīks kā uzlabot imūnsistēmu. Tā palīdz arī stresa menedžēšanās un garastāvokļa uzlabošanā, un var palīdzēt arī  miega uzlabošanā. Tālāk 15 interesanti un noderīgi fakti par skriešanu.skriešanas klubs, skriešanas prieks

Lasīt tālāk »

Vai esmu gatavs pusmaratonam?

1. okt. 2024, Nav komentāru

Kā var zināt vai esi gatavs savam pirmajam pusmaratonam? Vai ir kāds rezultāts kuram esi 100% gatavs? Nekad nav ideālu apstākļu, lai skrietu sacensībās, bet ir svarīgi apzināties, ka tu pateišām esi tam gatavs.watch, half marathon, sporta pulkstenis, pusmaratons

Pusmaratons ir skriešanas sacensība ar 21,0975 km (21,1 km) garu distanci. Tā ir interesanta un ambicioza distance, kas ir populārs mērķis gan pieredzējušiem skrējējiem, gan amatieriem, kuri vēlas pārbaudīt savu izturību un fizisko sagatavotību, bet nevēlas uzreiz mēģināt pilnu maratonu (42,195 km).

Lasīt tālāk »

Spēka treniņš skrējējam

18. sep. 2024, Nav komentāru

Sportā ir noteikums, lai uzlabotu sniegumu noteiktā sporta veidā, ir nepieciešams trenēties tieši šajā sportā. Tāpēc, jā, drošākais veids, kā uzlabot skriešanas rezultātus, ir skriet, un, ja laiks ir ierobežots, lielāko daļu no tā vajadzētu veltīt skriešanai. Tomēr ātrākie un visizturīgākie skrējēji ir tie, kas ir labi attīstīti un vispusīgāki sportisti.

persona vec spēka treniņu mājas apstākļos, pietupieni ar hantelēm

Skriešana ar savu ritmisko soli un sitienveida kustību bieži tiek uzskatīta par tīru kardio nodarbi. Tomēr garo distanču skriešanai ir daudz dažādu treniņu elementu, neatkarīgi no tā, vai skrienat prieka pēc vai trenējaties maratonam. Lai gan nevar noliegt ieguvumus garajās skriešanas distancēs no noskrietajiem kilometriem un “palielināta laika uz kājām", spēka treniņu iekļaušana savā režīmā var būt izšķirošs faktors.

Lasīt tālāk »

Skābekļa maksimālais patēriņš - VO2max

30. aug. 2024, 1 komentārs

Ja jums ir vēlme sekot savam sagatavotības līmenim neatkarīgi no tā vai esi skrējējs vai kāda cita sporta veida pārstāvis, vai vienkārši cilvēks, kurš vēlas uzturēt sevi labā fiziskajā formā, tad VO2 max ir rādītājs, kas to labi atspoguļo.vo2max.jpg

Kas ir VO2 max?

VO2 max mēra maksimālo skābekļa daudzumu, ko jūsu ķermenis var uzņemt un izmanto sportošanas laikā. VO2max ir skaitlis, kas raksturo jūsu kardiorespiratoro sagatavotību. Tas ir viens cipars, kas atspoguļo jūsu sirdi, plaušas, asinsrites sistēmu un muskuļu darbību. Lielāks VO2 max parasti nozīmē labāku fizisko sagatavotību, veselību un ilgmūžību.

V VO2 max apzīmē tilpumu, bet O2 apzīmē skābekli. Tādējādi VO2 max mēra, cik daudz skābekļa jūsu ķermenis patērē slodzes laikā. Parasti VO2 max mēra kā ml/kg/min (mililitri skābekļa patērētā uz kilogramu ķermeņa svara vienā treniņa minūtē).

VO2 max ierobežojumi

VO2 max tas saistīts ar vairākiem fizioloģiskiem faktoriem, kas ietekmē organisma spēju piegādāt un izmantot skābekli muskuļos fiziskas slodzes laikā. Galvenie ierobežojošie faktori ir:

Lasīt tālāk »

Pulss

14. aug. 2024, Nav komentāru

maximal_heart_ratePulss ir lielisks instruments tam, lai sportisti un aktīvi cilvēki varētu sekot savai treniņu intensitātei un vispārējam veselības stāvoklim.

Normāla sirdsdarbības frekvence miera stāvoklī ir aptuveni 60-80 sitieni minūtē. Par paātrinātu sirdsdarbības frekvenci miera stāvoklī tiek uzskatīts pulss virs 80 sitieniem minūtē. Sportistiem nereti pulss miera stāvoklī var būt zem 50 sitieniem minūtē, izturībniekiem pat ap 30 sitieniem minūtē.

Vienmēr jāpatur prātā, ka pulsu var ietekmēt, un ietekmē dažādi iekšēji un arēji faktori, tādi kā:

  • emocionālais stāvoklis (stress, trauksme, prieks utt.);
  • klimatiskie apstākļi (karstums, mitrums);
  • augstkalne vai viduskalne;
  • medikamenti un uztura bagātinātāji;

Lasīt tālāk »

Pievienojies skriešanas treniņiem Rīgas centrā!

8. mar. 2024, Nav komentāru

Ik otrdienu tiekamies skriešanas koptreniņos, kur kopā ar Latvijas rekordistu maratonā, pieredzējušu skriešanas un fiziskās sagatavotības treneri Valēriju Žolneroviču gatavosimies jaunajai skriešanas sezonai! Būs enerģiski un motivējoši!

➡ Kad: Katru otrdienu
➡ Cikos: Plkst. 19.00
➡ Kur: Veikalā SPB run Kr. Barona ielā 114, Rīgā.
➡ Cik maksā: Dalības maksa 3 EUR

💬Kāpēc pievienoties? Treniņos varēsi labāk sagatavoties jaunajai skriešanas sezonai, saņemt atbalstu, motivāciju un profesionālus padomus.
💬Vai treniņi būs man piemēroti? Treniņu temps tiks pielāgots dalībnieku spējām, tāpēc gaidīts būs ikviens!

Alkohols un sports

24. aug. 2023, Nav komentāru
divi cilvēki saulrietā

Cilvēku viedoklis par alkohola ietekmi uz funkcionālo stāvokli bieži vien iedalās divos pretējos uzskatos - vieni uzskata, ka alkohols, īpaši nelielos daudzumos, neko sliktu nenodara, kamēr citi ir pilnībā pret alkohola lietošanu.

Neatkarīgi no tā, vai jums patīk ikdienišķas fiziskās aktivitātes, katru dienu apmeklējat sporta zāli vai regulāri piedalāties sacensībās, ir labi saprast alkohola ietekmi uz sportisko sniegumu un fizisko sagatavotību.

Lasīt tālāk »

Antons - mūsu kluba smaidīgākais skrējējs :)

10. aug. 2023, 1 komentārs

Antons skrienAr skriešanu sāku nodarboties kaut kur 2012. gadā. Iemesli? Hmmm, precīzi neatceros, bet nebija baigās nepieciešamības, nebija problēmas ar lieko svaru, nebiju fiziski vājš, un tā nebija kā alternatīva kaitīgiem ieradumiem. Domāju, ka galvenie iemesli bija - brāļa iespaids un vēlme kustēties vairāk. Esmu dzimis un audzis Siguldā, pabeidzos vidusskolu, diez gan ātri pārvācos uz Rīgu. Pavadot bērnību un augot Siguldā, galvenā izklaide bija sports un kustība, sākot ar "ķerenēm"" un “kazakiem razbojņikiem” pagalmos, un skolas laikā principā viss kur vajag skriet, spert, mest vai ķert. Man tiešām bija ļoti aktīva jaunība un par to man ir milzīgs prieks.

Lasīt tālāk »

Mūsu kluba otrā "ultra" - Elvita

8. jūn. 2023, Nav komentāru

Nedēļas nogalē notika Latvijas populārākais un zināmākais ultra skrējiensoļojums Rīga -Valmiera 2023. Savu debiju "ultrās" piedzīvoja mūsu kluba ilggadēja dalībniece Elvita Alkse. Elvitu aizrauj viss jaunais un viņa nepārtraukti meklē, un arī atrod, sev izaicinājumus.

Skriešana aizsākās ļoti agrā bērnībā. Mana mamma jau kopš bērnības nodarbojās ar orientēšanās sportu, tāpēc arī es tiku vesta uz sacensībām un orientēšanās seriāliem jau kopš bērnības. Ja pareizi atceros, tad aptuveni 6 gadu vecumā sāku startēt orientēšanās seriālos “Magnēts” un “Meridiāns”, kur skrēju marķētās distances. Tā arī tas viss sākās un kopš tā laika bez skriešanas nevaru iedomāties savu ikdienu. 

Lasīt tālāk »

13 lietas, kuras nevajag darīt pirms maratona

28. apr. 2023, Nav komentāru

marathonBeidzot tas ir klāt!

Kad līdz maratonam, kas ir svarīgs notikums amatieru sportista dzīvē, paliek arvien mazāk laika, galvenais uzdevums ir nesabojāt ilgo un smago gatavošanos. Starta dienā no treniņiem jāgūst maksimāls efekts, jāsasniedz vēlamais rezultāts un jāizbauda sacīkstes.

Šajā rakstā centīsimies novērst jūs no būtiskām kļūdām pirms sacensībām, lai jūsu diena ritētu pēc iespējas raitāk.

Vai esat gatavs?

Aiziet!

1. Eksperimentēt ar treniņiem

Gatavošanās maratonam ietver dažādas slodzes, dažādu treniņu veidu kombināciju un to kompetento secību. Laikā, kad gatavojies maratonam, ķermenim jāpielāgojas slodzēm, jāpierod pie tā, ka ir apjomīgas un intensīvas nedēļas, un ir atslodzes nedēļas, ka organisms vienus treniņus uztver grūtāk, citus vieglāk.

Pēdējās nedēļās pirms maratona ķermenim ir "jāsagremo" paveiktā slodze. Šajā periodā jūs nevarēsiet kvalitatīvi uzlabot savu formu, taču jūs riskējat to viegli sabojāt, ja eksperimentējat ar treniņiem. Atceries, ka papildus rezultātam, uz kuru tu tiecies, tavs uzdevums ir veselam un spēka pilnam nokļūt uz starta līnijas. Uzticieties plānam vai trenerim, kas palīdz jums sagatavošanās procesā. Bet galvenokārt uzticieties savam ķermenim. Veiciet treniņus, kurus jau zināt.

Lasīt tālāk »

Iemīlēt nemīlēto skriešanu 🏃‍♀️🏃

26. apr. 2023, Nav komentāru

"Man vīram brīvdienās bija dzimšanas diena un mēs bez bērniem aizbraucām īsā ceļojumā. Pats foršākais, mēs abus skrējienus skrējām kopā. Vēl gadu atpakaļ nebiju pat pieļāvusi domu, ka es ar vīru varētu skriet kopā. Bija riktīgi forša dzimšanas diena un brīvdienas!" Gunas sacītais "atskaitoties" par treniņu nedēļu.
Ir pagājis nepilns gads kopš Guna ir pievērsusies skriešanai. Gunas mērķi uzsākot treniņus bija uzlabot izturību, kas nepieciešama citām ļoti mīļām nodarbēm - dejošanai un slēpošanai, un piekoriģēt savo “formu”. Vēl liels motivators bija arī ģimene, kurā vīrs un 3 bērni ir sportiski aktīvi. Jau pirmajā sarunā Guna gan atzina, ka skriešana nav tā mīļākā nodarbe, bet apzinoties pieejamo infrastruktūru un to, kad un cik laika tam var veltīt izlēma tomēr pamēģināt. Sākums priekš Gunas izvērtās diezgan sarežģīts, jo izrādās ar gribēšanu un varēšanu ir par maz. 

Lasīt tālāk »

Vai “superbotas” ir naudas vērtas? Tas ir atkarīgs no jūsu skriešanas līmeņa.

16. feb. 2023, Nav komentāru

Jaunā pētījumā Nike Vaporfly “superbotas” tika salīdzinātas ar vienkāršākiem skriešanas apaviem, lai noskaidrotu, vai tās patiešām palīdz visu līmeņu skrējējiem pārvietoties ātrāk.

Skriešanas pasauli ir pārņēmuši tā sauktās “superbotas”, kas ir augsto tehnoloģiju skriešanas apavi, kas, kā apgalvo uzņēmumi, palīdz to valkātājiem skriet ātrāk. Profesionāļi un elites skrējēji saka, ka apavi ir palīdzējuši viņiem pārspēt rekordus, un amatieru maratonisti tos iegādājas cerībā uzlabot savus personiskos rekordus.

Vieni no tirgū pazīstamākajiem superapaviem, Nike Vaporfly līnija, kurus var pārdot par 250EUR vai vairāk. Tagad sporta zinātnieku komanda ir izstrādājusi pētījumu, kura mērķis bija atbildēt uz jautājumu: vai vidusmēra skrējējiem būtu jāsatraucas ar šiem apaviem?

Lasīt tālāk »

Skriešanas nometne

25. jan. 2023, Nav komentāru

ugāles sporta manēžaSkriešanas nometne visiem sagatavotības līmeņiem!

Laiks: 17.-19.02.

Vieta: Piltene/ Ugāle

Nometnes programma:

Lasīt tālāk »

Iepazīstieties - Indra: Kāpēc neskriet, ja var skriet?

11. jan. 2023, Nav komentāru
skriešana Rīgas maratonsIndra ir liepājniece, kura pēc studiju laika Jelgavā nu jau padsmit gadus dzīvo Rīgā. Mamma diviem aktīviem bērniem, sieva un skriešanas entuziaste, kura drīzāk iegādāsies sev jaunas skriešanas kedas nekā augstpapēžu kurpes vai kleitu. Tomēr ja kāds vēl skolas gados teiktu, ka viņa reiz noskries maratonu, Indra vien neticīgi nosmietos. Kāpēc?


Lasīt tālāk »

7 alternatīvas skriešanai aukstumā

6. jan. 2023, Nav komentāru

7 alternatīvas skriešanai aukstumāMūsu platumu grādos laika apstākļi ziemā ir īsts izaicinājums ikvienam skrējējam. Neizskrienamais segums, aukstie laika apstākļi un ātrā tumsas iestāšanās ir galvenās problēmas. Kad tas notiek, skriešanai ir daudz lielisku alternatīvu, kas ne tikai palīdz izpildīt lielisku treniņu, bet pat var padarīt jūs par labāku skrējēju.

Lasīt tālāk »

Ielādēt vēl

Jaunākie ieraksti

  • Kā tikt galā ar pirms starta satraukumu
    10. mai. 2025
  • Superēdieni izurības veicināšanai
    14. feb. 2025
  • Miega nozīme skriešanā
    16. jan. 2025
  • Mīti par skriešanu ziemā
    9. jan. 2025
  • Kāpēc ir labāk skriet grupā?
    22. dec. 2024
  • 15 lietas par skriešanu
    16. dec. 2024
  • Vai esmu gatavs pusmaratonam?
    1. okt. 2024