Kā tikt galā ar pirms starta satraukumu
Psiholoģiskais
stāvoklis pirms sacensībām ir ļoti svarīgs “ķēdes posms” visā
sagatavošanās ciklā. Visi sportisti izjūt satraukumu pirms
sacensībām. Tas ir dabīgs process un normāla organisma atbilde uz
stresu. Bet, ja Tu nemāki tikt galā ar šīm emocijām, satraukums var
negatīvi ietekmēt tavu rezultātu un pašsajūtu.
Superēdieni izurības veicināšanai
Mēs visi kaut kādā mērā esam dzirdējuši par veselīgu uzturu. Par to, ka uzturam jābūt dažādam un sabalansētam. Vēlams, lai tajā ir gan dzīvnieku, gan augu valstu produkti.
Šoreiz uzturu aplūkosim no mazliet specifiskāka skatu punkta - produkti, kas veicina izturības paaugstināšanu.
Miega nozīme skriešanā
Skrējējus
vieno mīlestība pret sportu, vēlme būt labākajam it visā un vēlme
daudz un intensīvi trenēties. Un arī – miega trūkums. Izteiciens
“es pensijā izgulēšos” nenozīmē augstus
rezultātus. Ne daudzi
amatieru sportisti uzskata miegu par daļu no treniņu procesa, taču
miegs ir svarīgāks un efektīvāks par papildu smagu
treniņu.
Miegs ir būtisks skriešanas spēju pilnveidošanai un atjaunošanās “instruments”, kā arī sirds, asinsvadu un vispārējai veselībai. Iegūt pietiekami daudz kvalitatīva miega ne vienmēr ir viegli - saspringts darba grafiks, ģimenes pienākumi un intensīvi treniņu grafiki. Tātad, kas ir “kvalitatīvs” miegs un cik tas ir pietiekami?
Cik daudz miega man vajag?
Mīti par skriešanu ziemā
Ziema. Gada sākums. Jaunas apņemšanās.
Ļoti
bieži mēs katra gada sākumā kaut ko apņemamies izdarīt, kaut ko
labu sev vai kādam citam. Lai arī ziema lielākajai daļai cilvēku
nesaistās ar skriešanu brīvā dabā, tomēr visbiežāk šo aizspriedumu
pamatā ir dažādi mīti par skriešanu ziemā. 
Tu saslimsi, ja skriesi aukstā un slapjā laikā
Skriešana aukstā un mitrā laikā neapdraud tavu imūnsistēmu. Tomēr pieturies, lai pirms un pēc sesijas būtu sausas un siltas drēbes. Aukstums pats par sevi neizraisa saaukstēšanos – slimības izraisa vīrusi. Ja esi labi saģērbies un pareizi sagatavojies, skriešana ziemā var pat nostiprināt imunitāti. Ja gaiss ir ļoti auksts (zem -15 °C), vari samazināt slodzi vai skriet īsāku distanci, lai nepārslogotu plaušas.
Patiesībā daudzi eksperti uzskata, ka aukstā laikā vairāk cilvēku saslimst, jo zemā temperatūra liek cilvēkiem atrasties telpās, kur ir vieglāk apmainīties ar mikrobiem. Turklāt aukstajā laikā var arī izžūt deguna ejas, ierobežojot ķermeņa spēju filtrēt infekcijas.
Kāpēc ir labāk skriet grupā?
Skriešanas
popularitāte pēdējos gados strauji palielinās. Šī fiziskās
aktivitātes forma ne tikai palīdz uzturēt veselību, bet arī ļauj
“izvēdināt” galvu un mazināt stresa līmeni organismā. Skriešana
mūsu uztverē visbiežāk saistās ar aktivitāti, kas tiek veikta
vienatnē, un kurā ir individuāli izaicinājumi un mēģinājumi
sasniegt nosprausto mērķi. Kā būtu, ja mēs tev teiktu, ka skriešana
grupā vēl vairāk un ātrāk palīdzēs tev sasniegt tavus nospraustos
skriešanas mērķus. Skriešana kopā ar citiem skrējējiem sniedz
vairākas priekšrocības salīdzinot ja tu skrien vienatnē. Šajā
rakstā aplūkosim kādi ir plusi skriešanai grupā un kā šī grupa var
uzlabot tavus skriešanas treniņus.
- Motivācija
Kad tu esi daļa no skriešanas kopienas, ir daudz lielāka iespēja, ka tu veiksi treniņu. Zinot, ka citi grupas biedri tevi gaida rada papildus motivāciju uzvilkt skriešanas botas dienās, kad nejuties pietiekami motivēts. Grupa var palīdzēt pieturēties pie nospraustā plāna, it īpaši tagad - ziemas tumšajos vakaros.
15 lietas par skriešanu
Vai esmu gatavs pusmaratonam?
Kā
var zināt vai esi gatavs savam pirmajam pusmaratonam? Vai ir kāds
rezultāts kuram esi 100% gatavs? Nekad nav ideālu apstākļu, lai
skrietu sacensībās, bet ir svarīgi apzināties, ka tu pateišām esi
tam gatavs.
Pusmaratons ir skriešanas sacensība ar 21,0975 km (21,1 km) garu distanci. Tā ir interesanta un ambicioza distance, kas ir populārs mērķis gan pieredzējušiem skrējējiem, gan amatieriem, kuri vēlas pārbaudīt savu izturību un fizisko sagatavotību, bet nevēlas uzreiz mēģināt pilnu maratonu (42,195 km).
Spēka treniņš skrējējam
Sportā ir noteikums, lai uzlabotu sniegumu noteiktā sporta veidā, ir nepieciešams trenēties tieši šajā sportā. Tāpēc, jā, drošākais veids, kā uzlabot skriešanas rezultātus, ir skriet, un, ja laiks ir ierobežots, lielāko daļu no tā vajadzētu veltīt skriešanai. Tomēr ātrākie un visizturīgākie skrējēji ir tie, kas ir labi attīstīti un vispusīgāki sportisti.
Skriešana ar savu ritmisko soli un sitienveida kustību bieži tiek uzskatīta par tīru kardio nodarbi. Tomēr garo distanču skriešanai ir daudz dažādu treniņu elementu, neatkarīgi no tā, vai skrienat prieka pēc vai trenējaties maratonam. Lai gan nevar noliegt ieguvumus garajās skriešanas distancēs no noskrietajiem kilometriem un “palielināta laika uz kājām", spēka treniņu iekļaušana savā režīmā var būt izšķirošs faktors.
Skābekļa maksimālais patēriņš - VO2max
Ja jums ir vēlme sekot savam sagatavotības līmenim neatkarīgi no
tā vai esi skrējējs vai kāda cita sporta veida pārstāvis, vai
vienkārši cilvēks, kurš vēlas uzturēt sevi labā fiziskajā formā,
tad VO2 max ir rādītājs, kas to labi atspoguļo.
Kas ir VO2 max?
VO2 max mēra maksimālo skābekļa daudzumu, ko jūsu ķermenis var uzņemt un izmanto sportošanas laikā. VO2max ir skaitlis, kas raksturo jūsu kardiorespiratoro sagatavotību. Tas ir viens cipars, kas atspoguļo jūsu sirdi, plaušas, asinsrites sistēmu un muskuļu darbību. Lielāks VO2 max parasti nozīmē labāku fizisko sagatavotību, veselību un ilgmūžību.
V VO2 max apzīmē tilpumu, bet O2 apzīmē skābekli. Tādējādi VO2 max mēra, cik daudz skābekļa jūsu ķermenis patērē slodzes laikā. Parasti VO2 max mēra kā ml/kg/min (mililitri skābekļa patērētā uz kilogramu ķermeņa svara vienā treniņa minūtē).
VO2 max ierobežojumi
VO2 max tas saistīts ar vairākiem fizioloģiskiem faktoriem, kas ietekmē organisma spēju piegādāt un izmantot skābekli muskuļos fiziskas slodzes laikā. Galvenie ierobežojošie faktori ir:
Pulss
Pulss ir lielisks instruments tam, lai
sportisti un aktīvi cilvēki varētu sekot savai treniņu intensitātei
un vispārējam veselības stāvoklim.
Normāla sirdsdarbības frekvence miera stāvoklī ir aptuveni 60-80 sitieni minūtē. Par paātrinātu sirdsdarbības frekvenci miera stāvoklī tiek uzskatīts pulss virs 80 sitieniem minūtē. Sportistiem nereti pulss miera stāvoklī var būt zem 50 sitieniem minūtē, izturībniekiem pat ap 30 sitieniem minūtē.
Vienmēr jāpatur prātā, ka pulsu var ietekmēt, un ietekmē dažādi iekšēji un arēji faktori, tādi kā:
- emocionālais stāvoklis (stress, trauksme, prieks utt.);
- klimatiskie apstākļi (karstums, mitrums);
- augstkalne vai viduskalne;
- medikamenti un uztura bagātinātāji;
Pievienojies skriešanas treniņiem Rīgas centrā!
Ik otrdienu tiekamies skriešanas koptreniņos, kur kopā ar Latvijas rekordistu maratonā, pieredzējušu skriešanas un fiziskās sagatavotības treneri Valēriju Žolneroviču gatavosimies jaunajai skriešanas sezonai! Būs enerģiski un motivējoši!
Kad: Katru otrdienu Cikos: Plkst. 19.00 Kur: Veikalā SPB run Kr. Barona ielā 114, Rīgā. Cik maksā: Dalības maksa 3 EUR
Kāpēc pievienoties? Treniņos varēsi labāk sagatavoties jaunajai skriešanas sezonai, saņemt atbalstu, motivāciju un profesionālus padomus.Vai treniņi būs man piemēroti? Treniņu temps tiks pielāgots dalībnieku spējām, tāpēc gaidīts būs ikviens!
Alkohols un sports
Cilvēku viedoklis par alkohola ietekmi uz funkcionālo stāvokli bieži vien iedalās divos pretējos uzskatos - vieni uzskata, ka alkohols, īpaši nelielos daudzumos, neko sliktu nenodara, kamēr citi ir pilnībā pret alkohola lietošanu.
Neatkarīgi no tā, vai jums patīk ikdienišķas fiziskās aktivitātes, katru dienu apmeklējat sporta zāli vai regulāri piedalāties sacensībās, ir labi saprast alkohola ietekmi uz sportisko sniegumu un fizisko sagatavotību.
Antons - mūsu kluba smaidīgākais skrējējs :)
Ar skriešanu sāku nodarboties kaut kur 2012.
gadā. Iemesli? Hmmm, precīzi neatceros, bet nebija baigās
nepieciešamības, nebija problēmas ar lieko svaru, nebiju fiziski
vājš, un tā nebija kā alternatīva kaitīgiem ieradumiem. Domāju, ka
galvenie iemesli bija - brāļa iespaids un vēlme kustēties vairāk.
Esmu dzimis un audzis Siguldā, pabeidzos vidusskolu, diez gan ātri
pārvācos uz Rīgu. Pavadot bērnību un augot Siguldā, galvenā
izklaide bija sports un kustība, sākot ar "ķerenēm"" un “kazakiem
razbojņikiem” pagalmos, un skolas laikā principā viss kur vajag
skriet, spert, mest vai ķert. Man tiešām bija ļoti aktīva jaunība
un par to man ir milzīgs prieks.
Mūsu kluba otrā "ultra" - Elvita
Nedēļas
nogalē notika Latvijas populārākais un zināmākais ultra
skrējiensoļojums Rīga -Valmiera 2023. Savu debiju "ultrās"
piedzīvoja mūsu kluba ilggadēja dalībniece Elvita Alkse. Elvitu
aizrauj viss jaunais un viņa nepārtraukti meklē, un arī atrod, sev
izaicinājumus.
Skriešana aizsākās ļoti agrā bērnībā. Mana mamma jau kopš bērnības nodarbojās ar orientēšanās sportu, tāpēc arī es tiku vesta uz sacensībām un orientēšanās seriāliem jau kopš bērnības. Ja pareizi atceros, tad aptuveni 6 gadu vecumā sāku startēt orientēšanās seriālos “Magnēts” un “Meridiāns”, kur skrēju marķētās distances. Tā arī tas viss sākās un kopš tā laika bez skriešanas nevaru iedomāties savu ikdienu.
13 lietas, kuras nevajag darīt pirms maratona
Beidzot tas ir klāt!
Kad līdz maratonam, kas ir svarīgs notikums amatieru sportista dzīvē, paliek arvien mazāk laika, galvenais uzdevums ir nesabojāt ilgo un smago gatavošanos. Starta dienā no treniņiem jāgūst maksimāls efekts, jāsasniedz vēlamais rezultāts un jāizbauda sacīkstes.
Šajā rakstā centīsimies novērst jūs no būtiskām kļūdām pirms sacensībām, lai jūsu diena ritētu pēc iespējas raitāk.
Vai esat gatavs?
Aiziet!
1. Eksperimentēt ar treniņiem
Gatavošanās maratonam ietver dažādas slodzes, dažādu treniņu veidu kombināciju un to kompetento secību. Laikā, kad gatavojies maratonam, ķermenim jāpielāgojas slodzēm, jāpierod pie tā, ka ir apjomīgas un intensīvas nedēļas, un ir atslodzes nedēļas, ka organisms vienus treniņus uztver grūtāk, citus vieglāk.
Pēdējās nedēļās pirms maratona ķermenim ir "jāsagremo" paveiktā slodze. Šajā periodā jūs nevarēsiet kvalitatīvi uzlabot savu formu, taču jūs riskējat to viegli sabojāt, ja eksperimentējat ar treniņiem. Atceries, ka papildus rezultātam, uz kuru tu tiecies, tavs uzdevums ir veselam un spēka pilnam nokļūt uz starta līnijas. Uzticieties plānam vai trenerim, kas palīdz jums sagatavošanās procesā. Bet galvenokārt uzticieties savam ķermenim. Veiciet treniņus, kurus jau zināt.
Iemīlēt nemīlēto skriešanu 🏃♀️🏃
Vai “superbotas” ir naudas vērtas? Tas ir atkarīgs no jūsu skriešanas līmeņa.
Jaunā
pētījumā Nike Vaporfly “superbotas” tika salīdzinātas ar
vienkāršākiem skriešanas apaviem, lai noskaidrotu, vai tās patiešām
palīdz visu līmeņu skrējējiem pārvietoties ātrāk.
Skriešanas pasauli ir pārņēmuši tā sauktās “superbotas”, kas ir augsto tehnoloģiju skriešanas apavi, kas, kā apgalvo uzņēmumi, palīdz to valkātājiem skriet ātrāk. Profesionāļi un elites skrējēji saka, ka apavi ir palīdzējuši viņiem pārspēt rekordus, un amatieru maratonisti tos iegādājas cerībā uzlabot savus personiskos rekordus.
Vieni no tirgū pazīstamākajiem superapaviem, Nike Vaporfly līnija, kurus var pārdot par 250EUR vai vairāk. Tagad sporta zinātnieku komanda ir izstrādājusi pētījumu, kura mērķis bija atbildēt uz jautājumu: vai vidusmēra skrējējiem būtu jāsatraucas ar šiem apaviem?
Skriešanas nometne
Skriešanas nometne visiem sagatavotības
līmeņiem!
Laiks: 17.-19.02.
Vieta: Piltene/ Ugāle
Nometnes programma:
Iepazīstieties - Indra: Kāpēc neskriet, ja var skriet?
Indra ir liepājniece, kura pēc
studiju laika Jelgavā nu jau padsmit gadus dzīvo Rīgā. Mamma diviem
aktīviem bērniem, sieva un skriešanas entuziaste, kura drīzāk
iegādāsies sev jaunas skriešanas kedas nekā augstpapēžu kurpes vai
kleitu. Tomēr ja kāds vēl skolas gados teiktu, ka viņa reiz
noskries maratonu, Indra vien neticīgi nosmietos. Kāpēc?7 alternatīvas skriešanai aukstumā
Mūsu platumu grādos laika
apstākļi ziemā ir īsts izaicinājums ikvienam skrējējam.
Neizskrienamais segums, aukstie laika apstākļi un ātrā tumsas
iestāšanās ir galvenās problēmas. Kad tas notiek, skriešanai ir
daudz lielisku alternatīvu, kas ne tikai palīdz izpildīt lielisku
treniņu, bet pat var padarīt jūs par labāku skrējēju.