LAT
7 alternatīvas skriešanai aukstumā
Mūsu platumu grādos laika apstākļi ziemā ir īsts izaicinājums ikvienam skrējējam. Neizskrienamais segums, aukstie laika apstākļi un ātrā tumsas iestāšanās ir galvenās problēmas. Kad tas notiek, skriešanai ir daudz lielisku alternatīvu, kas ne tikai palīdz izpildīt lielisku treniņu, bet pat var padarīt jūs par labāku skrējēju.
Kāpnes
Ja dzīvojat daudzdzīvokļu mājā vai jums ir pieejamas garas iekštelpu kāpnes, izmantojiet tās. Līdzīgi kā treniņos kalnā, kāpnes var uzlabot jūsu sirdsdarbību, spēku, jaudu un izturību. Faktiski, tā kā kāpnes bieži ir stāvākas nekā kalni, tās var nodrošināt vēl sarežģītāku treniņu nekā ārā.
Spēka treniņš mājās
Būt iekštelpās puteņa laikā ir ideāls laiks, lai veiktu spēka treniņus. Papildinot savu iknedēļas rutīnu ar pretestības vingrinājumiem var palīdzēt uzlabot skriešanas formu, stiprināt kaulus un saites, lai novērstu traumas un stiprinātu muskuļus, lai padarītu jūs spēcīgāku un ātrāku. Nav labāka laika, lai sāktu spēka treniņu rutīnu, kad ārā laikapstākļi nav tik labvēlīgi.
Distanču slēpošana
Daži varētu teikt, ka distanču slēpošana ir labākā ziemas alternatīva skriešanai. Tas ir fantastisks kardio treniņš, un slēpošana ir daudz saudzīgāka locītavām, tāpēc tas ļauj ķermenim atpūsties no sitieniem. Tas ļauj jums saglabāt savu izturību, taču tam ir daudz mazāks traumu risks. Protams, ne visiem ir slēpes vai ērta piekļuve slēpošanas trasēm, taču, ja jūs varat atrast slēpju pāri, tas ir jautrs veids, kā izbaudīt ziemas aktivitātes brīvā dabā.
Joga
Skrējējiem ir tendence diezgan spēcīgi noslogot ķermeni, bieži vien atstājot novārtā svarīgus treniņa aspektus, piemēram, mobilitātes vingrinājumus un stiepšanos. Šis ir īstais laiks, lai piebremzētu un nodarbotos ar tādu aktivitāti kā joga, kas sniedz daudz priekšrocību, vienlaikus saudzējot ķermeni.
Cikliskie trenažieri
Pirmā opcija, protams, ir skrejceliņš. Bet eliptiskais trenažieris ir vēl saudzīgāks organismam, un daudzi to izmanto arī tad, kad dēļ traumas nevar skriet. Var arī dažādot slodzi un izmantot velo, airēšanas vai slēpošanas trenažierus.
Peldēšana
Lieliska opcija, kas ļoti labi papildina skrējējam nepieciešamās kvalitātes. Ievērojami uzlabo elpošanas pārvaldību, palielina plaušu tilpumu un atslogo balsta-kustību aparātu, kas tiek ievērojami noslogots mums atrodoties vertikālā pozīcijā.
Neko nedarīt
Protams, mēs neiesakām atteikties no skriešanas un fitnesa rutīnas visai ziemas sezonai, taču, kad ārā puteņo, nav nekas slikts vēl vienai papildu atpūtas dienai. Lai gan skriešana sniedz daudz priekšrocību jūsu veselībai, tā var būt ļoti smaga ķermenim, un papildu brīvdiena var dot jūsu ķermenim papildu iespēju atgūties, ja tas ir nepieciešams.