Kāpēc skriet lēnām?
Lēns skrējiens - bāze visiem izturības skrējējiem
Lēnu skrējienu savā treniņu procesā būtu jāiekļauj visiem cilvēkiem, kuri skrien - gan svētdienas skrējējam, gan skrējējam amatierim, un, protams, lēns skrējiens sastāda lielu treniņu apjomu profesionāliem skrējējiem. Iesākumam vajag saprast ko mēs saprotam ar terminu “lēns skrējiens”. Visizplatītākais skaidrojums šim terminam ir skriešana tādā ātrumā, kurā cilvēks spēj brīvi izteikties pilniem, paplašinātiem teikumiem un/ vai elpot tikai caur degunu (pie šī gan mazliet jāpierod). Tāpat šo slodzes intensitāti var mērīt ar pulsa palīdzību, tādā gadījumā pulsam skrējiena laikā nevajadzētu pārsniegt 75% no maksimālā pulsa vai pēc skriešanas tempa, kas gan būs katram ļoti individuāls.
Lēns skrējiens veido bāzes izturību, pieradina organismu slodzei un izraisa daudz un dažādas savarīgas fizioloģiskas un psiholoģiskas izmaiņas ķermenī:
uzlabo sirds-asinsvadu sistēmas darbību un efektivitāti;
muskuļu, locītavu un saišu nostiprināšanos (īpaši kāju, arī roku un vidukļa);
organisms mācās skriet ekonomiskāk;
uzlabojas un attīstas elpošanas sistēmas darbība;
uzlabojas vielmaiņa (tajā skaitā organisms mācās taukus izmantot kā enerģijas avotu);
palielina mitohondriju daudzumu un lielumu, tādējādi uzlabojot skābekļa izmantošanu un glikogēna uzglabāšanas daudzumu (glikogēns - primārais organisma enerģijas avots skrienot ātrākā tempā);
samazina traumu un pārtrenēšanās riskus;
padara cilvēku pacietīgāku, mērķtiecīgāku un disciplinētāku;
ja tiek veikts garš, bet lēns skrējiens - organisms mācās darboties paaugstināta stresa un noguruma apstākļos;
lēns skrējiens, un ja tas vēl ir pietiekami ilgstošs ir lielisks līdzeklis daudzu slimību profilaksei.
Iesācējiem skriešanā šis lēnā skrējiena temps bieži vien ir lēnāks par ierasto skriešanas ātrumu, un strikta pieturēšanās pie “lēnā skrējiena” ātruma liekas kā solis atpakaļ. šajā brīdī svarīga ir pacietība, jo laikam ejot un regulāri skrienot ātrums pakāpeniski pieaugs. Un, lai turētos vajadzīgajā skriešanas “režīmā” nav jākaunas miksēt skriešanu ar ātru iešanu, ja ir tāda nepieciešamība. Bet svarīgi ir saprast un zināt “lēna skrējiena” ieguvumus un nozīmi. Jo bez šī skrējiena treniņu procesā nav iespējama izaugsme, jo, lai skrietu ātri fundamentāli ir nepieciešama bāzes izturība un atjaunošanās pēc ātrajiem skrējieniem.