10 dienas līdz notikumam, kuram esi gatavojies nedēļām un mēnešiem ilgi. Maratons ir tepat aiz stūra, un uztrenēties vairs nevar, bet visu sabojāt - ļoti viegli. Lasi tālāk un uzzināsi ko un kā labāk darīt, vai tieši otrādi - nedarīt, kad līdz maratonam ir atlikušas tikai 10 dienas.

Treniņi

---

Viss sagatavošanās darbs ir jau izdarīts un 10 dienas pirms starta slodze mazinās - pēdējais garais skrējiens ir par trešdaļu īsāks par ierastajiem kilometriem, un arī kopējais nedēļas apjoms ir vien aptuveni 50% no ierastā. Intensitāte saglabājas, bet jau daudz mazākos apjomos - īsāki atkārtojumi tuvu sacensību tempam. Pēdējais brīdis, ja tas nav izdarīts, izmēģināt savu sacensību formu kādā no treniņiem, lai saprastu vai tā nekur negrauž, nespiež un vai juties tajā komfortabli. Skriešanas apavu eksperimentus gan šajā periodā nevajadzētu veikt.

Uzturs

7-10 dienas pirms starta nevajadzētu sākt eksperimentēt ar savu ēdienkarti, bet gan ēst sev pierastos produktus. Īpaši šis attiecas uz izbraukuma sacensībām citās valstīs, gastronomiskās izvirtības labāk pataupīt pēc finiša. Pēdējās dienas ieteicams izvairīties no smagiem un trekniem ēdieniem kā arī no pārlieku lielas šķiedrvielu uzņemšanas uzturā. Uzsvaru liekot uz “lēnajiem” ogļhidrātiem ar domu uzkrāt pēc iespējas lielākas glikogēna rezerves organismā.

Hidratācija

Šis būtu brīdis kad jebkādam alkoholam teikt nē (). Starta dienā organismam ir jābūt labi hidratētam un pat mazliet vairāk par labi. Jo skriešanas laikā tiek zaudēts daudz šķidruma ne tikai svīstot, bet arī elpojot, un kuru nav iespējams pietiekamā daudzumā uzņemt skriešanas laikā. Lieliski, ja organisms ir “uzpildīts” ar elektrolītu dzērieniem, ne tikai pliku ūdeni. Mazliet vairāk kā ierasts ir vērts padzert pēdējās 2-3 dienas pirms starta.

Mentālā noskaņošanās

Maratons ļoti reti kad ir spontāna ideja, un labi ka tā. Par savu startu mēs zinām jau mēnešiem iepriekš un tad arī sākam tam gatavoties ne tikai fiziski, bet arī mentāli, iespējams, bieži to pat neapzinoties. Tuvojoties maratona dienai mēs arvien vairāk sākam par to domāt - izvērtējam savas ekspektācijas, plānojam pēdējās dienas pirms starta; plānojam paša skrējiena taktiku - ko un kad dzert un ēst. Lai no tā atslēgtos lielisks rīks ir lasīšana vai kāda viegla kino baudīšana. Lieliski, ja maratona nedēļā izdodas mazliet vairāk atpūsties no darba, jo tas bieži vien, ir liels stresa izraisītājs mūsos.

Maratona pēdējā nedēļā tu nevari kļūt ātrāks. Velti vairāk laika atpūtai, ja šaubies – labāk atpūties par vienu dienu vairāk, nekā par vienu dienu mazāk.