5 biežākās kļūdas, ko pieļauj skrējēji
Skriešana ir viens no pieejamākajiem sporta veidiem — nepieciešami vien ērti apavi un vēlme kustēties. Tomēr pat pieredzējuši skrējēji nereti pieļauj kļūdas, kas var palielināt traumu risku vai samazināt treniņu efektivitāti. Šeit ir piecas biežākās kļūdas un padomi, kā tās novērst. 1. Skrien pārāk ātri, pārāk bieži
Daudzi skrējēji uzskata, ka katram treniņam jābūt izaicinājumam. Rezultātā treniņu temps kļūst pārāk augsts, un ķermenis nesaņem pietiekami daudz laika atjaunoties. Ko darīt: lielāko daļu skrējienu (ap 70–80%) veic mierīgā, sarunvalodas tempā. Ātruma treniņus plāno 1–2 reizes nedēļā.
2. Nepietiekama iesildīšanās un atsildīšanās
Skriešanu sākt “no nulles” ir kā braukt ar aukstu motoru — mehānisms strādā, bet nolietojas ātrāk. Ko darīt: pirms skrējiena 5–10 minūtes veic dinamiskos iesildīšanās vingrinājumus, pēc skrējiena — viegla pastaiga un stiepšanās.
3. Ignorē spēka treniņus 
Tikai skriešana attīsta izturību, bet ne vienmēr nodrošina muskuļu līdzsvaru. Tas var radīt nepareizu slodzi locītavām un palielināt traumu risku. Ko darīt: 2 reizes nedēļā pievieno vienkāršus vingrinājumus kājām, gurniem un korsetei.
4. Pārāk ātri palielina slodzi
Lielākā daļa traumu rodas, kad kilometrāža vai intensitāte tiek palielināta pārāk strauji. Ko darīt: ievēro “10% noteikumu” — nedēļas apjomu palielini ne vairāk kā par 10% salīdzinot ar iepriekšējo nedēļu.
5. Nepietiekama atpūta
Treniņš ir stimuls, bet progresu veido atpūta. Skriešana katru dienu bez atpūtas dienām var novest pie pārslodzes traumām. Ko darīt: 1–2 dienas nedēļā veltīt pilnīgai atpūtai vai vieglām aktivitātēm.
💡 Atceries: konsekvence, pacietība un pareiza pieeja ir atslēga uz ilgtspējīgu progresu skrējienā.